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怀孕期间失眠怎么调理?孕期助眠的物品有哪些?[图]

2019-09-13 20:21:38来源:励志吧0次阅读

很多孕妇都会出现妊娠反应,最常见的除了孕吐以外可能就是失眠,很多孕妇每天晚上到了深都无法入睡,感觉怎么睡都不舒服,就算是睡着了也很容易惊醒,这让很多孕妇都很头疼,休息不好会影响身体,那怀孕期间失眠怎么调理?孕期助眠的物品有哪些?

1、助眠的物品

1.孕妇枕:孕妇枕可以方便准妈妈们侧卧睡觉,避免经常仰卧的睡眠姿势,压迫输卵管,导致膀胱排尿不畅,甚至诱发肾脏类病症。而且,孕妇枕还有固定带,可以让准妈妈在睡眠状态中,减轻腹部重量,防止枕头滑动睡眠姿势不佳,影响准妈妈的睡眠质量。另外,孕妇枕还有帮助准妈妈承受头部重量,减轻肩部压力,缓解腰部酸痛等多重功效,非常适合准妈妈在睡眠时使用。

2. 护腰垫:部分准妈妈的臀部过大、腰部纤细,不足以在平卧时支撑身体的全部重量,否则就会出现腰部酸痛、麻木等不适感受。而且,准妈妈在怀孕后,腹部的重量每日都在增加,会使平卧时腰部所需承受的压力不断加大。所以,准备一个护腰垫,在休息或睡眠时垫在腰部下方,就可以起到帮助缓解腰部压力的作用,有助于准妈妈更好的度过孕产期。

而且,护腰垫不仅可以放置于腰部下方,还可以在小憩时垫放于双腿之下,帮助准妈妈缓解腿部肿胀酸痛等妊娠副反应,让准妈妈在孕产期,更加轻松舒适的安然待产。

3.抱枕:很多准妈妈都有抱着东西睡觉的“坏习惯”,部分准妈妈如果空手睡觉,就会十分难受,毫无安全感,甚至还会失眠。所以,为了让准妈妈们安心的拥有高质量睡眠,不妨准备一个抱枕,让其在平日里当背垫来用,在睡觉时抱着入眠,以便于准妈妈获得足够的心灵安全感。

4.软硬适中的床垫、有助于安眠的中草药枕头、贴身舒适的纯棉枕套被单等,都有助于准妈妈放松身心,让精神更加愉悦的进入睡眠状态。另外,收音机、MP3、电脑等,都可以让准妈妈在失眠时,听到一些喜欢的音乐,帮助其尽快的进入甜蜜梦乡。

2、调理的方法

1.可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。

2.睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。

3.不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

4.食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。

5.治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

3、预防的方法

1.控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

2.选择舒适的床上用品

舒适的床上用品可帮助你快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3.在固定的时间入睡

应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

4.适当运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

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