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如何减肥坚持做好这件事竟轻松减肥

2019-09-14 06:53:40来源:励志吧0次阅读

  如何减肥坚持做好这件事竟轻松减肥

  过完年,大家是不是觉得肚子上的肉又多了一圈?是不是又在喊着减肥了?说到减肥,相信很多朋友都有话说,各种方法都试了,但是却依然没有效果,这可如何是好?其实,减肥也是一项需要坚持的事业,而且方法要对,那

  过完年,大家是不是觉得肚子上的肉又多了一圈?是不是又在喊着减肥了?说到减肥,相信很多朋友都有话说,各种方法都试了,但是却依然没有效果,这可如何是好?其实,减肥也是一项需要坚持的事业,而且方法要对,那么我们究竟该如何减肥呢?有哪些减肥的方法呢?

  每天坚持做好这件事竟轻松减肥

  减肥的方法有很多,有运动类的、饮食类的,方法层出不穷,那么究竟有什么方法可行性强,且适合刚入门的朋友呢?那就是快走了。下面就让我们来看看快走需要注意什么吧。

  要点一

  加快速度和步伐

  很多人喜欢用刷步数,用来彰显自己每天都运动得不错。

  其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步,活动意义可没多大,也不能指望有多好的减肥效果。

  只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

  如果佩戴手环或计步器,至少要达到10分钟1000步;

  年轻人最好要保持10分钟内走完1公里的速度;

  中老年人可以试着25分钟走完2公里。

  当然了,人的腿长腿短还有不少差异,这里说的速度不是绝对的。

  不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

  如果体能变强了,想要更有效地健身,尝试变速走、甚至变速跑!

  比如,取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走(或跑),然后稍微减慢走4~6分钟,再加快到最大速度走(或跑)……

  要点二

  增加走路时长

  如果你是一个上班族,需要有意识地增加每天的走路时长。

  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

  比如,原本是地铁或公交直接到站的,建议提前几站下车。最好增加连续性走路的时长,能达到15~30分钟。

  如果目的地在5公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床的嘛),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交和地铁,全部走路代替。

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  减肥这件事做好轻松

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